책소개

복근은 없지만, 건강합니다
50대 아저씨가 알려주는 내장지방 줄이기의 가장 게으른 방법

"헬스장? 식단? 보조제?
그냥 다 귀찮고, 그래도 건강은 챙기고 싶다고요?"
이 책은, 그런 당신을 위한 이야기입니다.


- 50대, 팔다리는 가는데 배만 나온 '올챙이형' 아저씨
- 건강검진 수치가 슬슬 무서워지기 시작했고
- “운동해야지”라는 말만 하고 3년이 지난 당신

이 책은 운동선수도, 건강 전문가도 아닌
당신과 똑같은 아저씨의 진짜 이야기입니다.


“내장지방을 줄이기 위한 가장 게으른 방법은 없을까?”

■ 헬스장 3일 다니다 관둔 이야기
■ 계단 2층까지만 오르기로 한 루틴
■ 닭가슴살 대신 바나나+두유로 아침 해결한 방법
■ 술은 안 끊고, 안주만 바꾼 회식 생존 전략
■ 복부둘레만 매주 체크한 작은 습관
■ 주말에 무너져도 월요일에 돌아오는 멘탈 회복법

“나는 실패했지만, 다시 시작했다”는
모든 중년 아저씨를 위한 소박하고 단단한 기록.


이 책은 이런 분께 추천합니다

■ 건강이 걱정되지만 헬스장은 부담스러운 중년 남성
■ 내장지방, 술배가 고민이지만 식단 관리가 어렵다고 느끼는 분
■ “작은 변화”로 꾸준히 실천하고 싶은 사람
■ 의사 말보다, 비슷한 고민을 가진 누군가의 솔직한 경험담이 더 궁금한 분



책의 특징

■ 실패와 좌절을 숨기지 않은 진짜 이야기
■ 무리 없는 습관 중심의 실천 아이디어
■ 정보+에세이+사례의 균형 잡힌 구성
■ 중년 남성 독자를 위한 공감 100% 에세이


“복근은 없지만, 건강합니다.
몸은 여전히 볼록하지만,
병원 수치는 예전보다 훨씬 괜찮습니다.”

이 책은 완벽한 건강 지침서가 아닙니다.
그러나, 당신이 오늘부터 시작할 수 있는 현실적 ‘첫 걸음’입니다.

중년 남성의 고민을 진짜 ‘내 이야기처럼’ 풀어낸 건강 실천 에세이입니다.
의학적인 설명보다 더 강력한 공감의 언어로,
지금 지친 아저씨들에게 “괜찮아요, 그렇게 시작해도 됩니다”라고 말해주는
따뜻한 응원의 책입니다.

저자소개

목차

프롤로그 - 4p

의사도 약사도 아닌, 그냥 50대 아저씨 이야기입니다


1장. 배만 나온 남자들 - 11p

1. 올챙이배의 탄생
2. 내 몸을 망친 건 운동 부족이 아니라 생활 방식
3. 건강검진표가 무섭기 시작한 나이
4. 이제는 뺄 수 없다는 생각을 바꾸는 데 3년 걸렸다

 
2장. 운동 안 해도 시작은 된다 - 30p 

1. 헬스장 3일 체험 후기 (그리고 안 간 이유)
2. 계단 2층까지만 오르기 루틴
3. 주차는 일부러 멀리
4. 운동은 안 해요. 그냥 덜 앉으려고 해요


3장. 식단은 아침 한 끼만 바꾼다 - 52p

1. 내장지방에 효과 있었던 나의 아저씨식 아침
2. 닭가슴살? 안 먹어도 됩니다
3. 점심저녁은 건드리지 않는다는 원칙
4. 아침식단 7일 루틴 (삶은 계란, 두유, 바나나 등)


4장. 술, 끊지 말고 안주만 바꾸자 - 72p

1. 회식 없는 인생은 없다
2. 안주는 이렇게 바꾼다 (두부김치, 계란말이, 생선)
3. 폭탄주는 줄이고 소맥 2잔만
4. 배부르기 전에 집에 오는 연습

  
5장. 체중이 아니라 허리둘레를 본다 - 94p

1. 내장지방은 겉으로 티가 안 난다
2. 바지가 헐렁해지는 게 진짜 신호
3. 복부둘레 셀프 측정 루틴

 
6장. 그래도 결국은 멘탈이더라 - 109p

1. 의욕은 사라져도 습관은 남는다
2. 주말 무너지면 다시 월요일부터
3. 아저씨의 건강은 멘탈에서 시작된다
4. 실패해도 괜찮다, 나는 계속한다

 
에필로그 - 127p

나는 여전히 복근 없다. 하지만 건강하다