책소개

이 책을 쓰기로 결심한 것은 어쩌면 제 자신과의 약속이자, 더 나아가 여러분과의 만남을 위한 필연적인 과정이었을 것입니다. 우리는 지금, 그 어느 때보다 쉽게 쾌락을 얻을 수 있는 시대에 살고 있습니다. 손가락 하나만 까딱하면 재미있는 영상이 펼쳐지고, 자극적인 맛을 느끼고 싶으면 배달 앱을 켜는 것이 일상이 되었습니다. 이처럼 끊임없이 쏟아지는 도파민의 홍수 속에서 우리는 잠시의 즐거움을 위해 쾌락의 끝없는 뫼비우스의 띠에 갇히게 되는 경우가 많습니다. 처음에는 단순한 재미와 해소의 수단이었던 것들이, 어느새 우리의 삶을 잠식하고 통제하는 것처럼 느껴지기도 합니다.

저 또한 그러한 경험을 했습니다. 저를 포함한많은 사람들이 "이 정도쯤이야"라고 생각하며 시작했던 행동들이 습관이 되고, 결국에는 삶의 중요한 부분을 잠식하는 것을 보아왔습니다. 특히 디지털 기기에 대한 의존성은 저에게도 큰 숙제였으며, 밤늦게까지 스마트폰을 놓지 못하는 자신을 보며 깊은 고민에 빠졌습니다. 저는 이 상태가 단지 개인의 의지 부족 문제가 아니라는 것을 깨달았고, 더 넓은 시야로 이 현상을 들여다보게 되었습니다. 이러한 탐구의 과정에서 애나 램키 박사님의 저서 도파민네이션 은 저에게 새로운 통찰을 주었습니다. 그녀의 책은 중독을 단순히 개인의 약점으로 치부하지 않고, 우리 뇌의 보상 시스템과 쾌락-고통의 균형이라는 과학적인 관점에서 설명해 주었습니다. 이 책은 저에게 왜 우리가 쉽게 중독에 빠지는지, 그리고 어떻게 하면 그 굴레에서 벗어날 수 있는지에 대한 깊이 있는 이해를 제공해 주었습니 다.

이 책은 단순히 도파민네이션 의 내용을 요약하거나 해설하는 것이 아닙니다. 램키 박사님의 핵심 이론인 쾌락과 고통의 균형을 바탕으로, 우리 삶에서 흔히 마주치는 중독의 문제들을 진단하고, 실질적으로 적용 가능한 해법을 제안하고자 노력했습니다. 저는 이 책을 통해 독자 여러분께서 자신의 삶을 돌아보고, 불필요한 중독에서 벗어나 진정으로 원하는 삶을 살아갈 용기를 얻으시기를 진심으로 바랍니다. 이 책이 여러분의 잃어버린 균형을 되찾고, 삶의 진정한 의미를 찾아가는 소중한 안내서가 되기를 희망합니다.

저자소개

목차

목차

프롤로그

서론
도파민, 그 양날의 검에 대하여 ?

1부 중독의 기원과 본질
1장 쾌락과 고통의 균형점 ??
2장 현대 사회의 새로운 중독들 ??
3장 나도 모르게 중독된 이유 ????

2부 중독에서 탈출하는 심리학적 접근
1장 고통을 직시하는 용기 ??
2장 진정한 쾌락을 찾는 방법 ??
3장 스스로에게 솔직해지는 시간 ??

3부 실천 가능한 도파민 디톡스 가이드
1장 생활 속 작은 변화 만들기 ??
2장 디지털 디톡스로 마주하는 현실 ???
3장 새로운 습관으로 삶을 채우는 법 ??

4부 재발 방지를 위한 마음가짐
1장 중독은 실패가 아닌 과정 ???
2장 타인과의 건강한 관계 맺기 ??
3장 더 큰 의미를 찾아가는 길 ??

결론

부록
1.나의 도파민 중독 점검 리스트

2.도파민 디톡스 챌린지 30일 플래너

3.추천 도서 및 참고 문헌