7일 다이어트 플랜북
- 저자
- 곽형종 저
- 출판사
- 부크크
- 출판일
- 2025-10-13
- 등록일
- 2025-12-10
- 파일포맷
- 파일크기
- 628KB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
- PC PHONE TABLET 웹뷰어 프로그램 수동설치 뷰어프로그램 설치 안내
책소개
하루 10분, 작지만 확실한 변화를 시작해 보세요.
〈7일 다이어트 플랜북〉은 거창한 결심 대신, 실행 가능한 작고 구체적인 루틴으로 건강한 몸과 마음을 만들어가는 실천형 가이드북입니다.
다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 알고 있습니다.
“이번엔 진짜 해보자”라고 다짐하지만 며칠 못 가 포기하는 경험,
완벽하게 계획한 식단이나 운동이 현실과 부딪혀 무너지는 순간들.
이 책은 그런 실패의 반복에서 벗어나기 위해 만들어졌습니다.
핵심은 ‘시간’이 아니라 ‘방식’입니다.
매일 단 10분만 투자해도, 습관의 방향이 바뀌면 몸은 반응합니다.
플랜북의 7일 루틴은 바쁜 현대인의 생활에 맞춰 설계되어,
누구나 무리 없이 따라할 수 있는 짧고 실용적인 루틴으로 구성되어 있습니다.
이 책의 구성
1. 1장 ? 시작의 첫걸음
다이어트가 늘 실패하는 이유와, ‘의지’가 아니라 ‘방법’의 문제임을 짚어봅니다.
하루 10분의 작은 루틴이 만들어내는 변화를 소개합니다.
2. 2장 ? 몸과 마음 세팅
체중계 숫자보다 중요한 3가지 지표(허리둘레·수면·에너지), 목표 설정 체크리스트, 생활습관 자가진단표를 통해 나의 현재 상태를 객관적으로 파악합니다.
3. 3장 ? 7일 다이어트 플랜
Day 1부터 Day 7까지 하루 단위로 따라가는 루틴을 제공합니다.
Day 1: 아침 물 한 컵 스트레칭
Day 2: 간헐적 단식 저녁 루틴
Day 3: 10분 홈트
Day 4: 건강 간식 교체법
Day 5: 걷기·유산소 30분
Day 6: 소금·당 줄이는 식습관
Day 7: 주간 점검 리셋
각 Day에는 식단 예시, 실천 체크리스트, 루틴 도표가 포함되어 있어 실용성을 높였습니다.
4. 4장 ? 하루 10분 자기관리 습관
아침 루틴(물·햇볕·호흡), 저녁 루틴(스트레칭·디지털 디톡스·수면 관리), 그리고 작은 습관 쌓기 원리를 통해 ‘루틴의 힘’을 생활 속에 녹여냅니다.
5. 5장 ? 플러스 챌린지
7일 플랜을 3주간 반복하며 습관을 고착화할 수 있도록 21일 루틴 챌린지 달력, 간편 건강 레시피 10선, 운동·식단 기록표를 제공합니다.
눈으로 진전을 확인하고, 기록과 시각화를 통해 동기를 지속적으로 강화할 수 있도록 설계했습니다.
6. 6장 ? 마무리: 새로운 나와의 약속
작은 기록과 공유가 만드는 지속성의 힘, 그리고 독자에게 전하는 격려의 메시지로 마무리합니다.
이 책의 특징
1. 짧고 실천 가능한 루틴: 하루 10분으로 시작, 부담 없이 지속 가능
2. 체크리스트·표·달력 구성: 실천 가이드로 활용성 극대화
3. 7일 + 21일 확장형 플랜: 단기 변화 + 습관 고착까지 가능
4. 정보보다 ‘실행’ 중심: 읽는 책이 아니라 ‘쓰고 체크하는 책’
<이런 분들에게 추천합니다>
1. “다이어트를 시작했다가 자꾸 중간에 포기하는” 분
2. 거창한 계획보다 작은 실천부터 시작하고 싶은 분
3. 식단과 운동 루틴을 하루 단위로 정리하고 체크하고 싶은 분
4. 자기관리 습관을 실제 생활에 자연스럽게 녹이고 싶은 분
<하루 10분, 7일의 변화가 습관이 될 때>
이 책은 단순한 다이어트 방법서가 아닙니다.
작은 행동 하나로 몸과 마음의 흐름을 바꾸는 실천 도구입니다.
7일의 변화를 경험하고, 21일 동안 반복하세요.
그 순간, 당신의 생활은 ‘다이어트’가 아니라 ‘새로운 루틴’이 됩니다.
