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2016³â Ãâ°£°ú µ¿½Ã¿¡ Àü±¹ ¿Â¡¤¿ÀÇÁ ¶óÀÎ ¼Á¡¿¡¼ ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ¿Ç³À» ÀÏÀ¸Å² ¡º´ÚÄ¡°í µ¥½º·±¡»ÀÇ ÀúÀÚ ¡®Çѱ¹ÀÇ ÇÁ·©Å© ¸Åµå¶ó³ë¡¯ Á¶¼ºÁØÀÌ À̹ø¿¡´Â °Ç°ÇÏ°í ¼½½ÃÇÑ ¸ö¸Å¸¦ °¡Áö±â ¿øÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀ» À§ÇÑ ¡º´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ¿ì¸Õ½º¡»¸¦ Ãâ°£ÇÏ´Ù.
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2006³â Àü±¹Ãá°èº¸µðºôµù ¶óÀÌÆ®±Þ 1À§ ¿Ü ´Ù¼ö ´ëȸ¿¡¼ ÀÔ»óÇÑ °æ·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÇöÀç ¡®¸ÇÁî Çコ¡¯ ÀÚ¹®À§¿øÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù
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³×À̹ö ºí·Î±×:http://blog.naver.com/deslun
ÆäÀ̽ººÏ ÆäÀÌÁö:https://www.facebook.com/deslunfitness
¸ñÂ÷
PART 1
´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ°í ½ÍÀº ¿©ÀÚµéÀÌ °¡Àå ±Ã±ÝÇØ ÇÏ´Â 12°¡Áö
Q1. ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÌ ¿ÀÈ÷·Á µÎ²¨¿öÁö´Â °Í ¾Æ´Ï¿¡¿ä?
¢ºÇã¹÷Áö »ìÀ» »©·Á¸é ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÅ?
Q2. ¹î»ìÀÌ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ º¹±Ù¿îµ¿¸¸ Çϸé 11ÀÚ º¹±ÙÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä?
¢º¿îµ¿À» ÀÌ·¸°Ô ¿½ÉÈ÷ Çϴµ¥ ³» º¹±ÙÀº ¿Ö ¾Èº¸¿©?
Q3. »ìÀ» »©·Á¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ºÎÅÍ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í ¾Æ´Ñ°¡¿ä?
¢º»çÀÌŬ¸¸ Ÿµµ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â °Å ¾Æ´Ï¾ß?
Q4. ´ÙÀ̾îÆ®, 3°³¿ùÀÌ¸é µÇ´Â °ÅÁÒ?
¢º¸¶ÀÇ 3ÁÖ °íºñ¸¦ ³Ñ°Ü º¸ÀÚ!
¢º[¡®¿îµ¿ÇÏ´Â ¿©ÀÚ¡®°¡ µÇ±â À§ÇÑ 5°¡Áö TIP]
Q5. »ý¸®ÁֱⰡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ³ª¿ä?
¢º»ý¸®ÇÒ ¶§ ¿îµ¿À» ²À ÇØ¾ß ÇØ?
Q6. ÀÛÀº °¡½¿, ¿îµ¿À¸·Î Ä¿Áú ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
¢º¿Ö »ìÀÌ ºüÁö¸é °¡½¿ºÎÅÍ ÀÛ¾ÆÁö´Â °Å¾ß?
Q7. ¼¿·ê¶óÀÌÆ®, ¾î¶»°Ô ¾ø¾Ö³ª¿ä?
¢º¼¿·ê¶óÀÌÆ®´Â ½î¿Á »©°í ¾Æų·¹½º°ÇÀº ¼½½ÃÇÏ°Ô µå·¯³»ÀÚ
¢º´Ù¸® ºÎÁ¾À» ¿¹¹æÇÏ´Â ±ú¾Ë TIP
Q8. Èü UP, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
¢º¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ¾ø´ø ¾ûµ¢ÀÌ°¡ »ý°Ü?
Q9. º´¿ø¿¡¼´Â ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù´Âµ¥ ¿Ö ÀÚ²Ù Ç㸮¿Í ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇñî¿ä?
¢º¡°¸¸¼ºÀ̾ú´ø Ç㸮 ÅëÁõ, ¿îµ¿ÇÏ°í ±Í½Å°°ÀÌ ¾ø¾îÁ³´Ù!
Q10. ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÇÆÐÇÒ È®·üÀÌ ³ôÀº°¡¿ä?
¢º¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÇÑ¾à ´ÙÀ̾îÆ®µµ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¹» ¸Ô¾î¾ßÇØ?
Q11. À½½Ä, Ä®·Î¸® °è»êÇÏ¸ç ¸Ô¾î¾ß Çϳª¿ä?
¢ºÀ庼 ¶§ Ä®·Î¸®º¸´Ù´Â ¼ººÐÇ¥¸¦ º¸ÀÚ!
Q12. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü, µµ´ëü ¹» ¸Ô¾î¾ß µÇ³ª¿ä?
¢º´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü, º¹ÀâÇÏ°Ô Â© ÇÊ¿ä ¾ø´Ù
PART 2
µ¥½º·± ¿ì¸Õ½º ÇÁ·Î±×·¥
µ¥½º·± ¿ì¸Õ½º ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ¾Õ¼ - ¿ú¾÷°ú ½ºÆ®·¹Äª |
STEP 1 | DeSLun Basic
01 ½ºÄõÆ®
02 ·±Áö
03 µ¥µå¸®ÇÁÆ®
04 ¼ñ´õÇÁ·¹½º
05 º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì
06 Ǫ½Ã¾÷
07 Å©·±Ä¡
08 ·¹±×·¹ÀÌÁî
STEP 2 | °®°í ½ÍÀº ¸öÀ» À§ÇÑ ºÎÀ§º° ÇÁ·Î±×·¥
1. ºÀ±ßÇÑ °¡½¿ ¸¸µé±â-»óü ¿îµ¿
01 ¿ÍÀ̵å Ǫ½Ã¾÷
02 Ǫ½Ã¾÷ °¡½¿ ¿±â
03 Ǫ½Ã¾÷ ´Ù¸® µé±â
2. °ãÄ¡Áö ¾Ê´Â ÆȶÒ, ¼½½ÃÇÑ ¾î±ú ¶óÀÎ ¸¸µé±â
01 Ǫ½Ã¾÷ ¹«¸ ´ç±â±â
02 Ǫ½Ã¾÷ + ¾ûµ¢ÀÌ ¼¼¿ì±â
03 »çÀ̵å & ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
04 ¾Æ³îµå ÇÁ·¹½º
05 ü¾î µö½º
3 ¸ÅȤÀûÀÎ ¼½½Ã µÞÅ ¸¸µé±â
01 ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç
02 µ¥µå ·Î¿ì
03 ½ºÀ®
04 ±Â¸ð´× ¿¢¼»çÀÌÁî
4 ź·Â ÀÖ°í ¸Å²öÇÑ Çã¹÷Áö¿Í ¾ÖÇÃÈü
01 ¹Ì´Ï ¿¡¾î ½ºÄõÆ®
02 Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ®
03 ü¾î ·±Áö
04 »çÀÌµå ·±Áö
05 ºê¸´Áö
¢º²Ù ¾ð´ÏÀÇ Æ´»õ ÇÏü ¿îµ¿
5 ¹î»ìÀ» ºû³ª´Â 11ÀÚ º¹±ÙÀ¸·Î
01 À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
02 Æ®À§½ºÆ® Å©·±Ä¡
03 Å©·±Ä¡ »óÅ¿¡¼ ·¹±×·¹ÀÌÁî
04 ´Ù¸® ¼¼¿ì°í Å©·±Ä¡
05 ºêÀÌ ¾÷
6 S¶óÀÎÀÇ ÇÙ½É, ÄÚ¾î & Ç㸮
01 ¿ø ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ®
02 Ç÷©Å©
LV1 ÆÈ Æì°í Ç÷©Å©
LV2 ÆȲÞÄ¡ Ç÷©Å©
LV3 ÇÑ¹ß µé°í Ç÷©Å©
LV4 ÆÈ Æì°í Ç÷©Å© ´ÏÅ©·Î½º
LV5 ÆȲÞÄ¡ Ç÷©Å© ´ÏÅ©·Î½º
LV6 »çÀ̵å Ç÷©Å©
LV7 »çÀ̵å Ç÷©Å© ´Ù¸® µé±â
7 Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
01 Á×À½ÀÇ ¿îµ¿ ¹öÇÇ Å×½ºÆ®
LV1 ¹öÇÇ Å×½ºÆ®
LV2 ¹öÇÇ ´ÏÅ©·Î½º
LV3 Ǫ½Ã¾÷ ¹öÇÇ
LV4 ¹öÇÇ Á¡ÇÁ
LV5 Ǫ½Ã¾÷ ¹öÇÇ ´ÏÅ©·Î½º
¢º²Ù ¾ð´ÏÀÇ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ÇǺΠ°ü¸®¹ý
¢º²Ù ¾ð´ÏÀÇ °Ç°ÇÑ °£½Ä
¢º²Ù ¾ð´ÏÀÇ ¸ÀÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü