책소개
미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자인 저자는 미루는 습관으로부터 완벽히 벗어나려면 지금 당장 시행해야 한다고 조언한다. 효율성은 물론 삶의 만족을 증대시키고 싶다면 적합한 방법으로 적절한 시간 내에 일을 완수하라는 뜻이다.
미루는 습관에 젖어 있는 사람들에게 지금 당장 시행하라는 말은 큰 도전으로 느껴질 수 있다. 지체 없이 일을 처리하도록 바꾸기에는 충분하지 않다. 지금 당장 시행하라는 충고가 미루는 습관과 맞설 때는 대개 미루는 습관이 이긴다. 예외의 경우가 있다면, 강력한 지위를 가진 사람이 “지금 당장 시행하라, 그렇지 않으면……”이라고 지시할 때일 것이다. 예외의 경우를 제외하고 지금 당장 시행하라고 스스로에게 다짐하는 일은 효력을 발휘하지 못할 때가 많다.
그럼에도 저자는 미루는 습관에서 벗어나기 위한 험난한 도전을 감행하라고 독려한다. 도전에 필요한 도구로 강력한 아이디어, 실습, 기법들을 알려 주며, 시간 관리에서부터 미루는 사고에 대처하기까지 다양한 해법을 제시해 준다. 미루고 싶은 충동을 피하고, 자신의 가치를 향상시키기 위해 시간과 노력을 쏟을 의지가 있는가? 그렇다면 미루는 습관에 죄의식을 느낄 정도로 괄목할 만한 성과를 거둘 수 있을 것이다. 이 책에서 제시한 방법을 통해 미루고 싶은 충동과 자극을 이겨 낸다면 인생을 한 단계 끌어올릴 수 있을 것이다.
목차
프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가?
PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?
# 미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now
자율적 훈련: PURRRR｜기록하기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다
# 미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다
# 얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜미루는 습관의 일곱 가지 형태
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다
# 미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다
# 중요한 일부터 먼저
이론의 세계 탈출하기｜미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다
# 긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다
# 변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다
PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다
# 미루는 습관의 전환
｜행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다
# 미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다
# 의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식｜빗나간 결정
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해 본다
# 배움의 미루는 습관
학습의 혼란｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다
# 운동, 다이어트, 스트레스
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다
# 시간의 보상
시간 관리 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다
# 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기
‘독수리’와 ‘시간 속의 방랑자’에 관한 신화｜길을 활용하는 방법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!
