계명문화대학교 전자책도서관

책소개

아무도 제대로 가르쳐 준 적 없는 스트레스 해소 실전 비법
하루 수면 7시간, 아침 산책 15분, 몸풀기 운동 10분, 잠들기 직전 3줄 긍정 일기…
지치고 힘들 때마다 바로바로 써먹는 멘탈 관리 기술의 모든 것!

갑자기 속이 쓰리거나 머리가 심하게 아프거나 느닷없이 여기저기 아플 때 병원을 찾으면 어김없이 듣는 말이 있다. “스트레스 받지 마세요.” 그럴 때마다 마음속으로 혼잣말을 하게 된다. ‘대체 어떻게 스트레스를 받지 말라는 거지?’ 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』는 유튜브 채널 구독자 26만 명 이상을 거느린 일본의 유명한 정신과 의사 가바사와 시온이 끊임없이 스트레스와 피로와 불안에 시달리는 사람들을 위해 써 내려간 종합 처방전 같은 책이다. 저자는 이 책에서 스트레스를 공략하기 위한 기본 전략부터 인간관계, 사생활, 직장 생활, 몸 건강, 마음 건강을 거쳐 궁극적인 삶을 대하는 태도까지 ‘마음 편히’ 살아갈 수 있는 방법을 폭넓게 알려 주고 있다. 현대인이라면 누구나 공감할 만한 이야기들이 가득한 동시에 단순히 문제 상황에 공감하거나 ‘~해도 괜찮아’ 하는 위로에 그치지 않고 현실적이고 효과적인 대처법을 구체적으로 가르쳐 준다는 점에서 매우 유용하다.

이 책은 2020년 7월에 일본에서 출간된 후 ‘코로나 시대 필독서’로 불리며 즉시 베스트셀러가 되었고 18만 부 판매를 돌파했다.(2021년 1월 기준) 종합적인 건강 관리의 측면에서 정신과 몸의 건강을 다스리는 법을 망라하고 있으며 문제 해결에 초점을 맞춰 일상 습관(루틴)으로 삼을 만한 투 두 리스트(To Do List)를 친절하게 제시해 준다는 점에서 호평을 받았다. 혼자서 힘겨운 일상을 버티고 있을 때, 인간관계가 어려워서 포기하고만 싶을 때, 이런저런 사정으로 생의 끈을 놓고 싶다는 충동이 들 때, 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』는 실생활에서 즉각 효과를 볼 수 있는 훌륭한 지침서가 되어 줄 것이다.

저자소개

정신과 의사이자 저자. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로 의과 대학 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이 대학교에서 3년간 공부한 후 일본으로 돌아와 심리학 연구소를 세웠다. ‘정신 질환 및 자살 예방을 위한 정보 제공’을 일생의 사명으로 삼고 유튜브 채널 ‘가바사와 시온의 가바 채널’과 뉴스레터를 활용해 50만 명 이상에게 정신 의학, 심리학, 뇌 과학 관련 지식을 전달하고 있다. 일본에서 대중적인 활동을 가장 활발하게 하는 정신과 의사로 유명하다. 시리즈로 내놓아 일본에서 70만 부 판매를 기록한 베스트셀러 《아웃풋 트레이닝》, 《하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴》과 각각 16만 부, 10만 부 판매를 기록한 《외우지 않는 기억술》, 《신의 시간술》을 포함해 30권 이상의 저서를 출간했다.
《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》는 2020년 코로나바이러스감염증19가 전 세계를 휩쓴 후 저자가 각종 스트레스와 피로와 불안에 시달리는 사람들을 위해 써 내려간 종합 처방전 같은 책이다. 일본에서는 ‘코로나 시대 필독서’로 불리며 출간 즉시 베스트셀러가 되었고 18만 부 판매를 돌파했다.(2021년 1월 기준) 혼자서 힘겨운 일상을 버티고 있을 때, 인간관계가 어려워서 포기하고만 싶을 때, 이런저런 사정으로 생의 끈을 놓고 싶다는 충동이 들 때, 이 책은 단순한 위로를 넘어 즉각 효과를 볼 수 있는 훌륭한 행동 지침서가 되어 줄 것이다.

들어가며 | 스트레스에서 자유로운 사람이 되자
이 책의 특징

머리말 | 모든 고민의 바탕이 되는 해결법: 스트레스 공략을 위한 기본 전략
01 불안은 행동하면 사라진다
02 혼자 힘으로 해결하는 방법
03 다른 사람의 힘을 빌려서 해결하는 방법
04 생활 습관을 바로잡아 건강하게 살자
05 최고의 아침 습관, 산책을 하자

제1장 남이 아닌 나를 바꾸자: 인간관계
01 남과 나를 비교하지 않는 방법
02 남의 의견에 휩쓸리지 않는 방법
03 남을 신뢰하지 못할 때의 대처법
04 신뢰할 수 있는 사람과 신뢰할 수 없는 사람을 알아보는 방법
05 싫어하는 사람과 잘 지내는 방법
06 남에게 미움받고 싶지 않을 때의 대처법
07 속마음은 드러내야 할까 말아야 할까
08 악의를 드러내는 사람에게 대처하는 방법
09 타인을 변화시키는 방법

제2장 가족과 친구를 삶의 활력으로: 사생활
01 고독의 위험을 줄이라
02 어른이 되고 나서 친구를 사귀는 방법
03 SNS 피로를 해결하는 방법
04 상대가 나에게 호감이 있는지 알아보는 방법
05 부모와 자식 사이의 문제에 대처하는 방법
06 부부 관계를 원만하게 유지하는 방법
07 육아 문제를 극복하려면
08 간병의 걱정을 덜어 내는 방법

제3장 천직을 목표로 억지로 하는 일에서 벗어나라: 직장 생활
01 직장 내 인간관계를 해결하자
02 일이 재미없을 때 극복하는 방법
03 그래도 퇴사하고 싶을 때의 대처법
04 자신의 천직을 찾는 방법
05 인공 지능에 일자리를 빼앗길까 두려운 마음을 극복하는 방법
06 일이나 공부를 할 때 집중력을 높이는 방법
07 업무를 잘 습득하지 못할 때의 대처법
08 실력을 제대로 평가받지 못할 때의 대처법
09 본업 이외에 부업을 하자
10 경제적 불안을 없애는 방법

제4장 지치지 않는 몸으로 만들자: 몸 건강
01 수면 부족을 해소하자
02 수면의 질을 한층 더 높이는 방법
03 운동 부족에 대처하는 방법
04 이상적인 운동법을 꾸준히 계속하는 방법
05 정말로 건강에 이로운 음식은 무엇일까?
06 건강하게 살 빼는 식사법
07 기호품과 잘 지내는 방법

제5장 마음을 가다듬고 새로운 자신으로 업데이트하라: 마음 건강
01 나 자신을 바꾸는 방법
02 자기 긍정감을 높이는 방법
03 쉽게 긴장하는 사람을 위한 대처법
04 분노를 다스리는 방법
05 기분 나쁜 일을 잊는 방법
06 우울하다고 느낄 때 해야 할 일
07 마음의 병에 대처하는 방법
08 발달 장애가 의심된다면
09 나는 혹시 HSP일까?
10 치매를 예방하는 방법
11 죽고 싶은 마음이 들 때의 대처법

맺음말 | 신과 의사가 도달한 궁극의 사고법: 삶의 방식
01 인생을 즐기는 사람이 되는 방법
02 결단하는 습관을 들이자
03 삶의 의미를 생각하다
04 죽음을 생각하다
05 행복을 구하는 방법

나오며 | 앞으로 어떻게 살아 나가야 할까?
더 깊이 알고 싶을 때
참고 도서
참고 사이트

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목차