계명문화대학교 전자책도서관

책소개

2009년 이래 네이버 파워블로거로 명성을 떨쳐온 ‘수피’가 알려주는 몸 만들기 노하우.『헬스의 정석』은 제목 그대로 ‘강하고 아름다운 몸 만들기의 정석’을 총망라한 책이다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 몸에 작용하는 원리를 설명하고, 각자의 몸에 딱 맞으면서도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 식단을 찾도록 도와준다. 이 책에서 편법이나 요령을 기대하는 것은 금물이다. 저자는 오히려 세간에 떠도는 운동에 관한 잘못된 속설을 짚어내며 쓴 소리 뱉기를 주저하지 않는다. ‘진짜 운동’에 목마른 사람이라면 이 책으로 수피의 ‘강한 운동’을 경험해보자.

저자소개

수피

수피는 유학 시절 접한 조정(Rowing)을 시작으로 20여 년간 피트니스, 수영, 마라톤, 격투기 등 여러 운동을 거치며 아마추어리즘에 입각한 사회 운동인으로 활동해왔다. 한때 관련 분야 연구에도 참여했으나, 현재는 운동 저널리스트 겸 작가로 활동하며 주로 온라인 ? 매스컴의 잘못된 운동 및 다이어트에 대한 속설, 상업성 탓에 오용되는 정보들을 바로잡는 글들을 게재하고 있다. 2006년부터 운영해 온 블로그 〈수피의 健-강한 운동 이야기 http://blog.naver.com/kiltie999〉는 2009년부터 네이버 파워블로그로 선정되었다.

1장. 내 몸의 큰 설계도

1. 큰 근육, 작은 근육, 신기한 근육

[쉬어가기: 쓰러진 선수에게 칙~뿌리는 것?]

[쉬어가기: 헬스장 민폐]

2. 뼈대 있는 사람이 되기

[쉬어가기: 어설픈 재활 운동과 레그익스텐션]

[쉬어가기: 키 큰 글래머가 드문 이유]

3. 신경과 호르몬

[쉬어가기: 운동과 섹스]

[쉬어가기: 내시(환관)는 정말 작고 구부정했을까?]

4. 몸을 움직이는 에너지

5. 심폐능력

2장. 어떤 운동을 해야 몸을 만들 수 있을까?

1. 프리웨이트와 머신

[쉬어가기: 머신의 중량으로 힘자랑을 하면 안 되는 이유]

2. 유산소운동

[쉬어가기: 땀복 입다 땀띠 납니다]

3. 워밍업과 스트레칭

4. 근육통, 펌핑에 속지 말기

[쉬어가기 : 몸짱 사진 찍기]

5. 비만과 운동

[쉬어가기 : 지방흡입수술 후 배가 나와요!]

6. 나만의 근력운동 프로그램

[쉬어가기 : 어디까지를 초보자로 봐야 할까?]

[쉬어가기 : 분할운동에서 운동 못 한 날은?]

[쉬어가기 : 벤치프레스 중량만 안 올라요!]

[쉬어가기 : 타바타 트레이닝에 대한 오해]

7. 20대의 운동부터 100세의 운동까지

[쉬어가기 : 체지방이 근육보다 3배나 크다고?]

3장. 효율적인 운동을 위한 이런저런 이야기

1. 내 체지방률을 아는 법

2. 복근을 원하십니까?

3. 트레이닝화의 선택

[쉬어가기 : 땡처리 매장 운동화]

4. 잡설 - 남의 경험, 이론과 상식

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목차