책소개
“운동 전 스트레칭과 가벼운 러닝만으로 충분하다고 생각하셨나요? 이제는 달라져야 합니다. 『워밍업 말고 브레인업』은 최신 뇌과학과 스포츠 의학을 기반으로, 운동 전 ‘뇌를 준비시키는 것’이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 뇌는 시각, 전정기관, 체성감각, 호흡을 통해 움직임을 지휘합니다. 이 책은 각 시스템을 깨우는 3~5분의 브레인업 루틴을 제시하며, 실제 선수·일반인의 사례와 함께 구체적인 적용법을 담았습니다. 부상 예방, 경기력 향상, 회복 최적화까지?모든 운동인에게 반드시 필요한 새로운 습관, 바로 브레인업입니다.”
목차
목 차
프롤로그 : 근육 말고 뇌를 보라고
3분 Quick Test : 바쁘시다면 일단 이것만 따라 해보세요:
Part 1. 왜 브레인업인가?
Chapter 1. 아직도 근육만 풀고 있나요? 진짜 워밍업은 뇌에서 시작됩니다
Chapter 2. 나도 모르게 브레이크를 밟는 뇌: 부상과 경기력 저하의 숨은 원인
Chapter 3. 근육보다 빠른 뇌의 명령: 0.1초의 승패는 여기서 결정된다
Part 2. 브레인업의 과학
Chapter 4. 감각이 먼저다: 뇌의 입력 시스템 깨우기 -당신의 뇌는 시각, 전정, 고유수용감각등이 허락한 만큼만 움직인다
Part 3. 실전 브레인업 루틴
Chapter 5. 시각 브레인업 루틴
-보이는 것이 전부가 아니다: 승리를 부르는 시각 트레이닝
Chapter 6. 전정 브레인업 루틴
-점프 후 휘청거리고, 방향만 바꾸면 흔들리는 진짜 이유
Chapter 7. 고유수용감각 브레인업 루틴
-눈 감고도 내 몸을 느끼는 힘: 내 몸의 GPS를 깨워라
Chapter 8. 호흡과 뇌 연결하기
-긴장과 불안의 스위치를 끄는 가장 빠른 방법: 호흡
Part 4. 운동 종목별 브레인업 적용
Chapter 9. 당신의 운동에 날개를 다는 실전 브레인업 루틴
Chapter 10. 나만의 브레인업 루틴 만들기
[부록 1] 이것만은 피하세요! 브레인업 효과를 반감시키는 흔한 실수 3가지
[부록 2] 최고의 회복을 위한 '브레인 다운': 흥분한 뇌에 브레이크를 걸어라
참고문헌
에필로그: 뇌를 깨우는 작은 습관이 만드는 큰 변화
