책소개
커피 한 잔 값으로 얻는 감정 탐구자의 감정관리 노하우 팁
"감정을 정복하려 했다가 실패했지만, 감정과 함께 살아가는 법을 찾아가는 이야기입니다. 독을 빼면 부정적인 감정이 모두 사라지는 것이 아닙니다. 감정이 비로소 제 역할을 시작하는 것입니다."
"착한 사람은 자기검열, 자기비하, 자책감, 죄책감, 수치심으로 우울해지고 고통받기 쉽습니다. 때론 뻔뻔해져야 합니다. 자신과 남을 비난하길 멈춰야 합니다."
"나쁜 기억 때문에 우울한 것이 아니라, 우울하기 때문에 나쁜 기억만 붙잡고 있을 수 있습니다. 우울한 감정은 불가능한 것을 추구하고 있다는 메시지일 수 있습니다.“
"감정이 예민한 것이 고통스러울 수 있지만, 뒤집으면 감정의 강렬함을 에너지로 삼아 삶을 더 깊게 느끼고, 더 큰 변화를 이뤄내는 동력이 됩니다."
목차
프롤로그 12
1부 감정이라는 낯선 동거인
1장. 당신의 기분은 어떠신가요? 19
나는 지금 어디에 있는가? 21
감정의 양자택일 - 기분 23
감정과 기분을 구별해보자 25
2장. 감정은 어떻게 만들어지는가 29
감정은 생존을 위한 선물이다 31
뇌는 감정을 일일이 간섭하지 않는다 33
감정과 이성의 관계 - 코끼리와 기수 35
3장. 감정 사이클 ? 나는 왜 주기적으로 가라앉는가 39
주기적으로 찾아오는 감정의 파도 41
고조기와 저조기를 어떻게 다룰 것인가 43
불안과 우울을 줄이려면 45
2부 독성이 쌓이는 방식
4장. 마음의 파수꾼이 너무 강해졌을 때 49
수치심 ? 삶을 움츠러들게 하는 감정 51
죄책감 ? 자신을 향한 두 번째 화살 53
착한 사람이 고통받는 이유 55
5장. 가짜 감정의 실체 59
화 ? '나는 옳고 너는 틀렸다'는 함정 61
불안 ? 구원자가 되거나 일중독자가 되거나 63
우울 ? 이상이 높은 사람들의 그늘 65
6장. 나는 어떻게 감정의 독에 중독되었나 69
유년기의 그림자 ? 감정의 뿌리를 찾아서 71
일중독의 진짜 이유 ? 사랑과 인정의 결핍 73
감정을 억누르면 사라지는가 ? 감정의 스프링 효과 75
3부 디톡스를 시작하다
7장. 감정 수첩을 펼치다 81
쓴다는 것은 바라본다는 것이다 83
감정 수첩 쓰는 법 ? 지금, 이 순간의 감정부터 85
마음과 감정은 흘러가야 한다 87
8장. 비합리적 신념을 발견하다 89
사건이 아닌 신념이 감정을 만든다 91
내 신념은 사실에 근거하고 있는가 ? 6가지 질문 93
과거는 원인이지만, 현재는 선택이다 95
9장. 마음챙김 ? 감정을 바라보는 법 99
나는 내 감정이 아니다 101
삐딱하게 보는 것도 방법이다 103
마음은 물과 같다 ? 흘러야 맑아진다 105
4부 나만의 처방전
10장. 몸부터 바꾸면 마음이 따라온다 109
숙면이 명상보다 먼저다 111
운동은 가장의 가장 좋은 처방 113
감정을 위해 먹는 습관을 바꾸다 115
11장. 밝은 감정의 불씨를 살리다 117
관성의 법칙 ? 어두운 감정에도 관성이 있다 119
행복감보다 만족감이 오래간다 121
욕망 줄이기가 능력을 키우기보다 쉽다 123
12장. 인간관계에서 감정 지키기 125
관심의 원과 영향력의 원 127
타인은 바꿀 수 없다, 나만 바꿀 수 있다 129
분노는 에너지다 ? 긍정적으로 전환하는 법 131
5부 독성을 빼면 삶이 보인다
13장. 감정에너지를 활용하라 137
부정적 감정을 뒤집으면 강점이 된다 139
수치심, 불안의 이면에 있는 것 141
예민함은 짐이 아니라 연료다 143
14장. 바꿀 수 있는 것에 집중하라 145
결정된 것과 선택할 수 있는 것 147
50%는 타고나지만, 40%는 나에게 달렸다 149
스토아 철학자들이 2000년 전에 알아챈 것 150
15장. 나는 선택할 수 있다 153
우울해도 괜찮다 ? 그렇지 않으려는 게 더 문제다 155
뻔뻔해지기 ? 자책과 비난을 멈추는 용기 157
안전한 랜선 친구가 필요한 당신에게 159
에필로그 163
부록 1. 나의 감정 기록지(감정 수첩 양식) 167
2. 비합리적 신념 점검 6가지 질문 169
3. 감정 디톡스를 함께한 책들 171
4. 감정의 독성에 대한 응급처방 173
