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PART 01 ¿Ü±¹ Ç×°ø»ç ½Â¹«¿ø ¹Ù·Î ¾Ë±â
1. ½Â¹«¿ø¿¡°Ô Áø½ÇÀ» ¿ä±¸ÇÕ´Ï´Ù, Yes or No!
2. Ç×°ø»çº° ä¿ë Ư¡°ú ÇöÁ÷ ½Â¹«¿øÀÇ ¾îµå¹ÙÀ̽º
3. ¿¹ºñ ½Â¹«¿øÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ À̷¼ ÀÛ¼º¹ý
4. ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ ´Ù¼¸ °¡Áö Å°¿öµå
PART 02 ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÕ°ÝÇϴ ä¿ë ´Ü°èº° °¡À̵å
Warming up. ä¿ë ´Ü°è ¹Ì¸®º¸±â
Step 1. 1Â÷ ¸éÁ¢: Çпø ´ëÇà ¸éÁ¢ ȤÀº À̷¼ Á¦Ãâ
Step 2. ¾Ï¸®Ä¡(Arm Reach) ÃøÁ¤°ú ¿µ¾î½ÃÇè
Step 3. ±×·ì Åä·Ð ¶Ç´Â ÆÄÆ®³Ê ¼Ò°³Çϱâ
Step 4. ÃÖÁ¾ ¸éÁ¢: 1:1 ¶Ç´Â 1:2 ¸éÁ¢
Step 5. ¼¼°è¸¦ ³ª´Â ºñÇàÀÇ ½ÃÀÛ
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CHAPTER 01 Àڱ⠼Ұ³
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CHAPTER 02 ·ÑÇ÷¹ÀÌ Áú¹®
1. ±â³» ¾ÈÀü»óȲ¦¢2. ±â³» ¼ºñ½º¦¢3. ¾ÆÇ ½Â°´¦¢4. µ¿·á¿ÍÀÇ °ü°è¦¢5. Àú°¡ Ç×°ø»ç¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®
CHAPTER 03 Åä·Ð ¸éÁ¢°ú ÆÄÆ®³Ê ¼Ò°³Çϱâ
1. Åä·Ð ¸éÁ¢ ½Ã ²À ÇÊ¿äÇÑ Ç¥Çö¦¢2. Åä·Ð ¸éÁ¢ ±âÃâ¹®Á¦¦¢3. Åä·Ð ¸éÁ¢ ¿¹Á¦¦¢4. ÆÄÆ®³Ê ¼Ò°³Çϱâ
CHAPTER 04 ±× ¿ÜÀÇ ¸éÁ¢ÇüÅÂ
1. ¿¡¼¼ÀÌ ¾²±â¦¢2. ±â»ç ¿ä¾àÇϱ⦢3. ±â³» ¹æ¼Û¹® Àб⦢4. »çÁø ¹¦»çÇϱ⦢5. ½ÃÂ÷ ÀÌÇØÇϱâ
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