책소개

이 책은 나이 듦을 두려움이 아닌 성숙과 성장의 과정으로 바라보는 ‘웰에이징’ 안내서입니다.
몸의 루틴에서는 근육을 지키는 10분 근력운동, 장수 식습관, 눈·두뇌 건강, 숙면 전략 등 즉시 실천 가능한 건강 습관을 제안합니다.
마음의 루틴에서는 중년의 불안과 우울을 이해하고, 감사 일기·짧은 명상과 호흡으로 회복탄력성을 키우는 방법을 담았습니다.
관계 편은 배우자·가족·친구와 오래 가는 소통 기술, 취미와 봉사로 사회적 연결망을 넓히는 실천을 보여줍니다.
삶의 디자인에서는 은퇴 이후의 일과 재정, 소박한 생활의 균형, 배우자와 만드는 ‘두 번째 청춘’, 평생학습의 가치를 설계합니다.
나아가 사전 준비와 대화를 통해 존엄한 마무리를 선택하는 법까지 담담하고 따뜻하게 안내합니다.

저자소개

목차

프롤로그. 잘 늙는다는 것의 의미

1장 몸의 루틴 ? 건강하게 늙는 습관
 40대 이후, 몸이 달라지는 순간들
 근육이 곧 젊음이다 ? 하루 10분 근력 루틴
 장수하는 사람들의 식습관
 눈과 두뇌를 지키는 음식들
 숙면은 최고의 노화 방지제

2장 마음의 루틴 ? 나이듦을 받아들이는 태도
 불안과 우울, 중년 이후의 마음 관리
 감사 일기의 힘 ? 하루 3줄 습관
 나이듦을 긍정하는 철학 ? 웰에이징 vs 안티에이징
 혼자 있는 시간을 즐기는 법
 나를 지켜주는 작은 명상과 호흡

3장 관계와 사회적 웰에이징
 오래 가는 관계의 비밀 ? 친구, 가족, 배우자
 세대 차이를 줄이는 소통 기술
 취미가 곧 인맥 ? 함께 배우고 즐기는 시간
 봉사가 주는 행복 ? 사회적 연결망 만들기
 노년의 고립을 막는 생활 습관

4장 삶의 디자인 ? 두 번째 인생 설계
 은퇴 이후의 삶을 준비하는 지혜
 경제적 자유와 소박한 생활의 균형
 배우자와 함께 만드는 두 번째 청춘
 배움에는 끝이 없다 ? 평생 학습의 가치
 죽음을 준비한다는 것 ? 존엄한 마무리

에필로그. 나이 듦의 길 위에서 다시 발견한 삶