책소개
이 책은 타인의 말 한마디나 예상치 못한 상황에 쉽게 기분이 흔들리는 사람들에게 <br />마음에도 체력이 필요하다는 메시지를 전하고자 기획되었습니다. <br />몸의 근육처럼 마음도 꾸준히 단련하면 <br />어떤 자극에도 쉽게 무너지지 않는 단단한 '마음 근력'을 키울 수 있다는 아이디어에서 출발합니다. <br />독자들이 헬스장에서 퍼스널 트레이닝을 받듯, <br />하루에 하나씩 제시되는 실천적인 30일 루틴을 따라 하며 스스로의 마음을 돌보는 <br />작은 습관을 형성하도록 돕는 것이 목표입니다. <br />이를 통해 독자들은 자신의 마음을 지키는 가장 큰 힘을 스스로 기를 수 있을 것입니다.
목차
Prologue: 당신의 마음을 위한 퍼스널 트레이닝
Part 1: 마음 상태 점검 및 준비 운동
Day 1. 내 감정의 상태 파악하기 (Check-in)
Day 2. 섬세함은 약점이 아닌 강점
Day 3. 감정의 파도 위에서 균형 잡기
Day 4. 마음의 주도권 되찾기
Day 5. 괜찮지 않음을 솔직하게 인정하기
Day 6. 회복탄력성 기르기
Day 7. 기분과 나의 가치 분리하기
Day 8. 감정의 배출구 만들기
Day 9. 나를 위한 긍정 확언
Day 10. 비교 대신, 나의 성장에 집중하기
Part 2: 핵심 근력 강화 훈련
Day 11. 마음에 주는 쉼이라는 보상
Day 12. 모든 감정을 있는 그대로 수용하기
Day 13. 자책이라는 무거운 원판 내려놓기
Day 14. 감정에 구체적인 이름 붙여주기
Day 15. 괜찮은 척이라는 가면 벗기
Day 16. 내 마음의 컨디션 매일 체크하기
Day 17. 정답이 아닌, 나만의 루틴 찾아가기
Day 18. 마음 돌보기를 최우선 스케줄로
Day 19. 감정의 신호 정확하게 읽기
Day 20. 건강한 관계를 위한 마음 근력
Part 3: 실전 적용 및 지속 가능한 루틴 만들기
Day 21. 감정을 숨기는 습관
Day 22. 고통의 무게를 남과 비교하지 않기
Day 23. 감정을 위한 휴식 공간 마련하기
Day 24. 기쁨을 느끼는 근육 단련하기
Day 25. 감정을 말로 표현하며 정리하기
Day 26. 무너진 날은 근육 성장통의 날
Day 27. 감정을 나의 성장 파트너로 만들기
Day 28. 예민함이라는 재능 활용하기
Day 29. 마음을 지키는 심리적 방어력 기르기
Day 30. 우리는 평생 성장하는 마음 운동선수
30일 마음 근력운동 챌린지 체크리스트
