책소개

스스로 몸과 마음을 다스리는 요가와 명상에 관한 ?개의 질문과 대답

자연의 원리를 활용하는 수행,
이승용의 음양오행 요가 따라잡기!

정통 요가의 정신과 수련원칙을 보급하기 위해 노력해 온 홍익요가연구원의 설립자 이승용 선생이 쓴 이 책은 요가？명상에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번쯤 보아야 할 책이다.
나아가 현재 요가를 수련하거나 가르치고 있는 사람이라면 반드시 참고해야 할 필독서이다.
정통 요가의 원칙을 지키면서 누구나 쉽게 자기 몸과 마음을 다스리는 원리를 알려주고 있어서 요가수행의 새로운 지평을 열고 있다.
당신이 평소 궁금했던 요가와 건강, 그리고 수행에 관한 의문을 속 시원히 풀어주는 이 책은 육체에 얽매이지 않는 마음, 마음에 좌우되지 않는 몸을 위한 건강과 지혜의 바른 길을 안내하고 있다.

저자소개

목차

머리말 

Ⅰ. 요가가 궁금해요

1. 요가 수련의 이모저모
1. 오늘이 요가 수련 첫날인데요, 특별히 주의해야 하거나 유념할 점이 있다면 무엇인가요? 
2. 요가 수련은 어떤 시간에 하는 것이 좋습니까?
3. 요가를 하면 살이 빠진다고 하는데 얼마나 빠집니까?
4. 수련은 어느 정도 해야 성과를 얻을 수 있습니까?
5. 참다운 요가 수행자라면 술과 담배는 금물이라는데 정말입니까?
6. 꼭 양말과 시계를 벗고 수련을 해야 하나요?
7. 살이 많이 찐 사람인데 수련하는데 주의해야 할 점이 있을까요?
8. 요가는 주로 여자분들이 많이 하는 것 같아서 남자들이 하기엔 좀 망설여집니다.
9. 생리 중에 수련해도 괜찮을까요?
10. 평소 허리가 아픈 디스크 환자도 수련할 수 있나요?
11. 요가 수련을 하려면 꼭 채식을 해야 합니까?
12. 자연식을 주로 한다는데 성인 평균 칼로리 섭취가 부족하진 않나요?

2. 초보자를 위한 요가 상식
1. 요가는 그 종류가 많다는데 어떤 것들이 있습니까?
2. 현대인에게는 어떤 요가가 가장 적합한가요?
3. 미국이나 영국 등 서양에서도 요즈음 요가가 갑자기 유행이라던데 그 이유는 무엇인가요?
4. 신체를 단련하는 방법으로 조깅, 등산, 줄넘기 같은 것이 있는데, 이것을 하타-요가(음양-요가)와 비교하면 어떤 것이 좋습니까?
5. 다양한 운동법, 호흡법, 명상법 등 건강을 주제로 한 많은 아이템이 쏟아져 나오고 있는데, 초보자들에게 어떤 조언을 해 주실 수 있는지요?
6. 텔레비전이나 책을 보면 요가를 하는 사람들이 괴상한 동작을 하던데 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 할 수 있나요? 
7. 요가 수행자 입장에서 오늘날 프로 스포츠 선수들의 건강 개념을 어떻게 보십니까?
8. 요가와 일반 스포츠를 함께하면 더 효과적입니까?
9. 요가와 초능력과의 관계를 알고 싶습니다.
10. 요가 수련을 열심히 하면 병원에 가지 않아도 되나요?
11. 정신적인 스트레스나 육체적인 고통이 있는 사람이 요가 도장을 많이 찾는 현실을 어떻게 생각하십니까?
12. 현대인들은 왜 스트레스를 많이 받을까요?
13. 직장 생활에서 쌓인 스트레스를 어떻게 하면 요가를 통해 풀 수 있을까요?
14. 요가의 아름다움이란 표현을 자주 쓰시는데 그 아름다움이란 무엇입니까?

3. 요가의 철학적 원리
1. 요가를 한 마디로 쉽게 설명하면 무엇입니까?
2. 요가에도 교과서나 경전이 있습니까? 
3. 요가 가르침의 핵심은 무엇입니까?
4. 좀 더 공부하고자 하는 사람들을 위해 요가 철학의 핵심을 말씀하신다면요?
5. 수천 년 동안 내려온 요가의 수련 방법도 현대적으로 바뀌어야 하지 않을까요?
6. 요가가 어떤 종교적 교리가 있거나 특정 종교와 관계가 있습니까?
7. 우리나라의 전통 수련과 요가 수련의 차이점은 무엇입니까?
8. 보통은 환인, 환웅으로 쓰는데 선생님께서는 한(韓)으로 사용하시는군요?

Ⅱ. 정통 요가 실수련
1. 요가의 운동법(Asana)
1. 요가 운동법 중 박쥐 자세를 하다 보니 양 넓적다리가 당기고 알 같은 것이 생겨 근육이 뭉치기도 하고 푸르스름하게 멍든 것 같습니다.
2. 물구나무서기 자세를 할 때 체중이 머리에 실려서 아프고 오래 할 수도 없는데 왜 그런가요?
3. 고혈압이 있거나 심장이 나쁜 사람이 물구나무서기 자세를 해도 되나요?
4. 어느 정도 수련을 하다가 하지 않으면 몸이 다시 굳어지고 나빠지나요?
5. 현재 하타-요가(음양-요가)가 전 세계적으로 각광을 받고 있는 이유와 함께 하타-요가에 관해 좀 더 자세히 알고 싶습니다. 
6. 요가 수련을 할 때 남과 비교하지 말라, 경쟁하지 말라고 늘 강조하시는데 사실 수련을 하다 보면 다른 사람과 비교가 됩니다.
7. 수련을 열심히 하는데도 왜 건강이 좋아지지 않을까요?
8. 동작과 호흡의 중요성은 어느 정도 이해가 되는데, 그와 더불어 의식을 집중해야 한다는 말씀에 관해 좀 더 자세히 설명해 주시기 바랍니다.

2. 요가의 호흡법(Pranayama)
1. 호흡의 목적과 그 원리를 말씀해 주세요.
2. 요가에서 호흡이 인체의 생리 상태에 미치는 영향은 무엇입니까?
3. 요가에서 호흡 수련이 차지하는 비중은 얼마나 됩니까?
4. 요가의 호흡법에는 어떤 단계가 있습니까?
5. 호흡의 3단계에 관해 더 자세히 알고 싶습니다.
6. 마시는 숨과 내쉬는 숨을 무조건 길게 하면 됩니까?
7. 어느 정도 고르게 숨을 쉬게 되면 길게 하는 연습을 해도 됩니까?
8. 요가의 호흡법에는 어떤 것들이 있나요?
9. 요가 자세를 할 때 숨이 가빠지면 어떻게 해야 합니까?
10. 호흡 수련을 할 때 자꾸 허리가 구부러지는데 어떻게 해야 합니까?
11. 계속 숨이 거칠게 느껴지고 진정이 안 될 때는?
12. 눈을 감는 게 좋습니까, 뜨는 게 좋습니까?
13. 들숨과 날숨은 몇 초 정도씩 해야 알맞습니까?
14. 들숨과 날숨의 비율이 다른데 어떻게 조절해야 합니까?
15. 호흡 수련 때 코가 답답한데 이때는 입으로 숨 쉬어도 됩니까?