설탕 말고, 효소 - 우리 집 설탕 섭취 줄이는 효소 요리 레시피 71가지
- 저자
- 황유진 지음
- 출판사
- 북로그컴퍼니
- 출판일
- 2016-07-19
- 등록일
- 2016-12-22
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 58MB
- 공급사
- 기타
- 지원기기
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책소개
우리 집 식탁 건강은 효소로 챙겨라!
이제, 설탕이 아닌 효소가
요리의 맛과 건강을 좌우한다!
지금 대한민국은 설탕과의 전쟁 중이라 해도 과언이 아니다. 설탕과 액상과당 등 당류의 과다 섭취가 당뇨, 비만, 고혈압 등 주요 만성질환의 원인으로 지적된 건 하루 이틀이 아니다. 그럼에도 불구하고 줄지 않고 늘어만 가는 설탕 섭취에 정부에서도 칼을 빼들었다. 2018년부터 당 함량이 높은 탄산음료에 ‘고열량·저영양 식품’이라는 표시를 달게 할 계획이라 한다.
미셸 오바마는 ‘액상과당으로 만든 음식을 자녀들에게 먹이지 않겠다’라고 말했고, 영국 국회는 설탕이 들어간 청량음료에 대해 1리터당 최대 24펜스(약 400원)의 설탕세(sugar tax)를 부과하기로 결정했다. 그런가 하면 유엔 세계보건기구(WHO)는 천연당을 제외한 첨가당(sugar)의 섭취를 10%에서 5%로 낮추라는 권고사항을 발표했다.
하지만 집에서는 어떤가? 설탕은 요리를 좀 더 맛있게 바꿔주는 마법의 가루와도 같다. 설탕 한 스푼 넣으면 요리의 맛이 좋아지고 가족들의 표정이 달라진다는 건 요리하는 사람이라면 누구나 공감할 것이다.
그럼 어떻게 할 것인가? 이대로 패배를 선언하고, 가족들의 건강이 나빠지는 걸 방관하고 있을 것인가?
최고의 건강식품 효소로
요리에 건강한 단맛과 감칠맛을 더하다!
여기, 설탕 대신 효소를 요리에 넣자고 주장하는 사람이 있다. 바로 효소 요리 전문 스타 블로거 황유진이다. 6년간 파워블로거로 뽑힌 그녀의 블로그 ‘The Patio Yujin\'에는 1천만 명 이상의 네티즌이 방문하였고, 그녀의 레시피는 500회 이상 포털사이트 메인에 노출되었다.
9년간의 효소 실험 결과가 고스란히 담겨 있는 《설탕 말고. 효소》. 이 책에서 저자는 이제 더 이상 설탕을 요리에 사용하지 않아도 된다고 이야기한다. 효소가 설탕의 대체재를 넘어서 요리에 건강한 단맛과 감칠맛까지 더하기 때문. 이제 요리에 설탕을 줄이려면 어떻게 할까 하는 고민을 할 필요가 없어진 것이다.
이 책에는 효소 레시피 14가지와, 효소를 활용한 효소 요리 레시피 71가지가 실려 있다. 한식부터 양식, 디저트까지 거의 모든 요리를 망라하였다. 뿐만 아니라 각 효소와 요리의 맛, 효능, 영양 궁합까지 고려하여 독자가 원하는 효소에 따른 요리를 쉽게 찾아볼 수 있게 하였다. 긴 미국 생활에서 우러난, 다른 곳에서는 찾아볼 수 없는 독특한 퓨전 레시피들도 이 책의 특징.
가장 놀라운 건 대구탕과 피자 등 끓이고 볶고 굽는 요리에까지 효소를 사용한다는 사실이다. 효소가 뜨거운 온도에서는 죽기 때문에 뜨거운 요리에는 절대로 효소를 사용해서는 안 된다는 인식이 일반적이다. 저자는 이러한 선입견을 간단히 깨고, 효소의 생명력을 그대로 유지하는 레시피를 보여준다. 즉 어떤 요리에도 효소를 사용할 수 있는 길을 제시한 것이다. 실로 획기적이라 하지 않을 수 없다.
EM을 사용해 발효기간 확 줄인 효소 레시피!
효소를 즐겁게, 재미있게, 건강하게 먹자!
효소를 요리에 넣자는 주장을 듣고 이렇게 되물을 수 있다.
“효소 요리를 만들려면 복잡하고 어려운 효소부터 담가야 하잖아요.”
하지만 이 책의 효소는 다르다.
첫째, EM을 사용해 발효기간과 효소 담그는 과정을 확 줄였다는 것. 오랜 연구 끝에 저자는 과일 속의 천연 효소를 활성화하는 EM을 활용해 발효기간을 확 줄이는 효소 레시피를 개발해냈다. EM만 있으면 빠른 시간 내에 제대로 된 효소를 손쉽게 만들 수 있다. 효소 초보도, 남자도, 누구나 효소를 담글 수 있는 것이다.
둘째, 단 하나의 재료로만 만드는 기존 효소들과 달리, 재료의 효능과 영양을 고려해 많은 재료들을 사용해 담그는 ‘믹스 효소’ 레시피. 상큼한 사과에 몸을 따뜻하게 하는 생강을 섞고, 빨간 안토시아닌이 가득한 석류와 크랜베리를 섞어 안토시아닌의 효능을 극대화한다. 독자들은 이 책을 통해 다양한 믹스 효소 담그는 법과 응용법을 배우게 될 것이다.
‘효소 도사’ 김시한도 극찬한
새로운 개념의 효소 요리책!
효소 도사이자 효소의 1인자라 꼽히는 공산 김시한 선생은 건강에 좋은 효소 섭취를 더욱 쉽고 재미있게 할 수 있게 돕는 책이 나왔다고 반가워했다. “그동안 효소를 섭취하는 방법은 원액을 그대로 마시거나 물에 타서 먹는 것이 거의 전부였는데, 우리가 매일 먹는 음식에 효소를 사용하는 책이 나와 매우 반갑고 기쁘다. 효소의 재발견이라 할 수 있다”라며 기쁨을 표시했다.
효소를 요리에 넣으면, 효소 섭취가 즐겁고 맛있어진다. 즉 효소를 통해 요리를 건강하게 만들기도 하지만, 거꾸로 요리를 통해 효소를 쉽고 재미있게 먹을 수 있는 것이다.
누구나 간편하게 효소를 담가 요리에 설탕 대신 사용한다면, 우리 몸의 건강은 저절로 지킬 수 있다. 이 책은 평소에 내 건강을 어떻게 지켜야 할지 방법을 몰랐던 사람들에게 아주 간편하고도 명쾌한 가이드북이 될 것이다.
