책소개

<감정과 관계를 조율하는 기술>

관계가 어려운 이유는상대 때문이 아니라
내 마음을 다루는 방법을 몰라서일지도 모릅니다.

우리는 종종감정이 올라오는 순간
그대로 말해버리고,
그 말은 어느새 다툼이 되어 돌아옵니다.

상처를 주려는 의도는 아니었지만
결국 서로를 힘들게 만드는 대화.

상담실에서는 이런 이야기를 자주 만나게 됩니다.

“선생님, 사실 하려던 말은 그게 아니었어요.”

이 책은
그 말이 나오기 전의 마음을
들여다보는 이야기입니다.

감정을 억누르거나 없애는 것이 아니라,
그 감정을 알아차리고 다루는 방법.
그리고 그 마음을 관계 속에서
어떻게 전할 것인지에 대한 이야기입니다.

상대와 잘 지내기 위한 기술 이전에,
내 마음을 먼저 이해하는 것.
그 작은 변화가관계를 조금씩 다르게 만듭니다.

이 책은
누군가를 바꾸기 위한 책이 아니라
관계 속에서 흔들리는 나를 이해하고,
조금 덜 상처받으며
조금 더 편안하게 연결되기 위한 안내서입니다.

저자소개

목차

프롤로그
    감정과 관계 사이에서

1장. 내 마음이 먼저 올라올 때  
    화가 나도, 상대보다 내가 먼저 흔들릴 때
    마음이 무거워 아무것도 하기 싫은 날
    감정을 알아차리고 숨 고르기
    격한 감정에 휘둘리지 않는 작은 습관

2장. 자기 감정을 다스리며 말하기  
    내가 틀린 걸까? 생각에서 벗어나기 
    비교와 압박에서 나를 지키는 방법
    멈추고 생각하며 말하기
    내 마음 먼저 챙기고 상대와 연결하기

3장. 서운함과 갈등 다루기  
    말하지 않아 쌓이는 서운함
    가까운 사람일수록 더 아픈 이유
    감정을 폭발시키지 않고 전하는 기술
    조용히 물러나며 관계를 지키는 방법

4장. 감정싸움과 연결 유지하기 
    상대와 갈등이 격해질 때 중심 잡기
    통제할 수 없는 상황에서 마음 지키기
    안전한 거리 두기와 감정 조율
    서로를 이해하며 연결을 이어가는 방법 

5장. 대화 기술로 관계 회복하기     
    솔직하게 내 마음을 전하는 법
    상대의 마음을 읽고 반응하기
    공감과 경청으로 관계 회복
    조율이 아닌 연결 중심 대화법

6장. 관계 속 나와 상대를 지키는 습관  
    하루를 돌아보며 내 반응 점검
    반복되는 갈등을 줄이는 실천법
    감정을 다스리며 관계 유지하기
    다음 만남에 적용할 작은 연습